Perdre du poid et Maigrir selon sa morphologie
Il existe 4 morphologies pour les femmes et 3 pour les hommes. Pour bénéficier de conseils "sur mesure" et d’un régime personnalisé, il faut d’abord identifier son type morphologique. La répartition de la grasse est un élément important pour augmenter les chances de succès d’un régime de prescription diététique et individuelle.
Type morphologique
- Femme mince au niveau de la partie supérieure du corps (buste, visage et taille minces).
- La prise de poids se localise en des¬sous de la taille, au niveau des hanches, . des fesses et des cuisses.
- Tendance à la culotte de cheval et a la cellulite au niveau des cuisses
Préférences alimentaires : Aliments gras, sucrés, épicés et viandes.
Troubles associés
Problèmes circulatoires des jambes et cuisses avec cellulite, coups de pompe, fringale, grignotage entre les repas, le tout aggravé avant les règles menstruelles.
Conseils
- Diminuer la viande rouge, les plats épicés et en sauce, éviter les tajines.
- Préférer la volaille sans peau, le poisson, les laitages et les aromates type persil, thym, au lieu des épices.
- Céréales complètes, légumes et fruits à consommer deux fois par jour.
- Remplacer aux repas de midi, la viande ou le poisson par deux oeufs durs, peut s’avérer une bonne formule.
- Au moment des fringales de 11 heures et de 18 heures, prendre un fruit, un yaourt nature ou une portion de fromage à faible taux de matière grasse et une infusion de thé sans sucre.
- Pas plus d’une tranche de pain matin, midi et soir.
Type morphologique
- Personne aux épaules larges, impression de muscles. Le visage est rond ou carré, la taille n’est pas marquée, les jambes sont musclées sans cellulite.
- La prise de poids prédomine au niveau du haut du corps (épaules, bras et taille). Dynamique, ce type de personne ressent peu la fatigue.
En fait, les femmes ménopausées évoluent souvent vers ce type même en conservant leurs habitudes alimentaires.
Préférences alimentaires : Aliments salés, gras, féculents, pain et en général, très peu d’aliments sucrés, de fruits ou de desserts. Pas de grignotage, mais au contraire de solides repas avec le plus souvent, une très bonne digestion.
Troubles associés
Prédisposition au diabète et aux pro¬blèmes cardio vasculaires, taux de cholestérol et de triglycérides à surveiller.
Conseils
- Consommer le moins possible de vian¬de rouge
- Préférer les volailles, poissons ou laitages allégés (yaourts, lait).
- Augmenter les sucres lents : pain, riz, pâtes, deux tranches de pain le matin, une à midi et une le soir.
- Fruits : trois par jour au maximum.
- Au goûter, au choix : un fruit, un yaourt ou 120 g de fromage allégé ainsi qu’une infusion.
Type morphologique
Femme mince du visage et des extrémités (mains, pieds...).
La prise de poids s’effectue au niveau du ventre et en dessous de la taille, hanches, cuisses et genoux.
Préférences alimentaires : Excitants, aliments sucrés.
Troubles associés
Problèmes circulatoires, cellu¬lite aux cuisses et aux genoux, coups de pompe fréquents et grignotage.
Conseils
- Éviter les excitants type café, thé, sodas...
- Limiter et réduire la consommation de sucre, sans abuser des édulcorants.
- Un fruit par jour, loin des repas.
- Respecter les horaires de repas pour éviter les coups de pompe.
- Augmenter la consommation de protéines (poissons, viandes, oeufs et légumes).
- Ajouter un oeuf dur au petit déjeuner ou au goûter, ou prendre un yaourt ou une portion de fromage à 0% de matière grasse, ainsi qu’un thé sans sucre.
- Pas plus de 4 tranches de pain par jour deux le matin, une a midi et une le soir
Type morphologique
- Proportions du visage normales ou légèrement trop importantes.
- La prise de poids est homogène sur tout le corps, peu ou pas de cellulite, pas de culotte de cheval.
Préférences alimentaires : en général des aliments très caloriques, des laitages et des fromages.
Troubles associés
Prédisposition au diabète et aux problèmes cardio vasculaires, taux de cholestérol et de triglycérides a surveiller.
Conseils
- Réduire les excitants, prendre des laitages avec modération, un ou deux yaourts par jour. Supprimer les fromages.
- Coriandre et persil sont sources de calcium.
- Pour les sucres lents : une tranche de pain par repas, et pour les fruits, deux par jour au maximum.
- Au petit déjeuner et goûter, un thé, un fruit ou un yaourt nature.
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