Minceur... Tout est dans la tête
LA MINCEUR, VOILÀ UNE CURIEUSE AVENTURE ! POUR CERTAINES, UN SOUVENIR DE VICTOIRE, DE BONHEUR, DE FIERTÉ. POUR D’AUTRES, C’EST MALHEUREUSEMENT L’EXPÉRIENCE DE LA DOULEUR, DE LA FRUSTRATION ET, AU FINAL, QUELQUE TEMPS APRÈS, LE CONSTAT D’UN RATAGE COMPLET. D’UN INDIVIDU À L’AUTRE, D’UN PSYCHISME À L’AUTRE, POURQUOI CES DIFFÉRENCES, QUAND L’ENVIE DE MINCIR ET L’EFFORT SONT POURTANT AU RENDEZ VOUS ? EST CE SEULEMENT LE FAIT D’UN RÉGIME INAPPROPRIÉ ? DE LA DURÉE DE CE RÉGIME ? NON. PAS SEULEMENT. ON REFUSE PEUT ÊTRE D’Y CROIRE OU DE SE L’AVOUER, TOUT SIMPLEMENT : MINCIR, C’EST D’ABORD DANS LA TÊTE. ET C’EST CE QUI PEUT TOUT FAIRE BASCULER DU BON CÔTÉ OU NON... EXPLICATIONS ET TOUR D’HORIZON SUR CERTAINES CROYANCES. CONSEILS D’EXPERTS ET VISITE GUIDÉE AUTOUR D’UNE NOUVELLE FORMULE AMINCISSANTE ÉTONNANTE POUR NOUS AIDER À POSITIVER.
On le vit toutes : le printemps sonne dans nos têtes comme l’envie de beaucoup de choses ! À cette envie de renaître, on associe souvent l’envie d’être plus belle, plus séduisante, peut être un peu plus jeune. Bref, c’est une véritable e accélération » dans le temps, de certains objectifs que nous nous fixons où qui nous sont quelque part imposés... Un timing anarchique pour faire illusion sur les plages. Un régime sec aux pommes et à la tisane pendant 15 jours et, croit on, le tour est joué. La minceur, c’est une équation certes complexe, mais une fois comprise en profondeur, elle ne se résout qu’une seule fois.
Ce corps allié ou ennemi
Comment se sent on après une période de « disette » et quelques malheureux kilos superflus en moins ? Bien sûr, soulagée, mais également épuisée physiquement et moralement. Quelques semaines suffiront pour que nous ne puissions plus réprimer notre appétit, nos envies de nourriture, de sucre et, plus simplement, notre envie de e rattraper » cette période de privation. Car cette façon de faire, qui passe essentiellement par la frustration, n’est ni plus ni moins que le reflet de l’image que nous cultivons de nous même et de notre corps. Ainsi, se jeter sur te premier régime venu, c’est une façon d’exprimer le malaise que nous entretenons vis à vis de notre corps, une façon de nous punir et de punir ce corps que l’on souhaite e moins gros », « moins flasque ». Ce corps que l’on voudrait plus beau, plus harmonieux et que l’on ne parvient pourtant pas à supporter, parce qu’il nous semble « trop encombrant », « trop petit », « trop grand ». Ne serait il pas préférable de savoir d’abord comment l’on se relie à son corps ? Comme l’explique Mme Ammor, psychothérapeute : « Dans une démarche d’amincissement, il est important d’analyser le rapport à notre corps, de savoir comment nous nous relions à lui et d’apprendre à le respecter si l’on veut qu’il nous respecte. Il faut apprendre à en faire un allié et non un ennemi, si l’on souhaite que la démarche aboutisse avec succès et dans la durée », Parfois même, nous focalisons sur notre surpoids, nos défauts en les dramatisant : dans cette démarche négative où nous oublions d’intégrer ce qu’il y a de beau en nous, nous prenons le risque de faire échouer notre objectif majeur : la minceur. Car plus que l’envie de mincir, ce qui nous préoccupe, c’est souvent la hantise de grossir.
Le conseil du spécialiste
Dans votre démarche d’amincissement, fixez vous un délai raisonnable et optez plutôt pour la « min¬ceur en douceur ». Si vous avez de nombreux kilos à perdre, it est important de passer par l’aide d’un nutritionniste qui tiendra compte de votre métabolisme pour établir un programme personnalisé. Il est aussi conseillé dans certains cas, de faire appel à un soutien psychologique pour qu’au fur et à mesure des changements, vous puissiez peu à peu intégrer votre nouvelle silhouette.
Aimer son corps
On ne peut qu’éprouver de la compassion pour toutes ces jeunes filles et ces femmes qui dépassent à peine la barre des 45 kg pour des corps trop grands et qui sont victimes d’anorexie. Ce sont des cas extrêmes mais, bien souvent, c’est l’intégration fondamentale d’une image négative de soi et l’envie de supprimer son corps qui peuvent être une des causes de cette maladie. Une maladie qui exprime justement le malaise profond et tout ce qui a pu jouer pour que se développe, au fil du temps, un véritable rejet du corps : contexte éducationnel, environnement, regard des autres, rapport à la féminité, tabous, etc. D’où l’importance de ne pas agir dans l’auto flagellation : rien de tel que les fameux régimes yo yo ou draconiens pour faire échouer toute démarche d’amincissement ou constater qu’elle ne réussit que sur une courte durée. Ce qui importe, au préalable, c’est d’apprendre à se voir différemment et non de façon parcellaire en mettant le focus sur nos cuisses « trop grosses » ou notre ventre « plein de cellulite ». De même qu’il est important de ne pas sous-estimer la démarche d’amincissement qui, en elle même, n’est pas si anodine ou facile quand on l’aborde pleinement et en profondeur : en se sachant fragile, en ayant conscience que l’on peut échouer, que l’on a besoin de soutien quand on se sait incapable d’assumer seule. Pourtant, bien des thérapeutes s’accordent à penser que « même ceux qui sont convaincus de ne pas s’aimer possèdent une petite quantité d’amour en soi, qu’il est possible de développer ». C’est alors agir de façon positive.
Le conseil du spécialiste
Laissez vous tenter par des massages doux et relaxants qui vous apprendront à apprivoiser votre corps dans la douceur. Les massages sont aussi le moyen de prendre concrètement conscience de son corps et de sentir ses nouvelles « limites ».
Mincir, oui mais... n’importe quand ?
Paradoxalement, c’est parfois dans des périodes de stress intense ou d’anxiété profonde qu’on se fixe l’objectif de mincir. Pour se rassurer, pour vouLoir changer son quotidien. Pourtant, les moments difficiles où la charge émotionnelle semble très importante, ne sont pas les bienvenus pour entamer un régime amincissant ! D’un individu à l’autre, les comportements aLimentaires varient et sont fortement liés aux états d’âme : appréhensions, craintes, stress, fatigue, mais aussi chocs émotionnels très forts teLs que les deuils, tes déceptions ou les ruptures : des moments mal choisis pour vouLoir entamer une démarche amincissante. Il est d’abord capital de retrouver un certain équilibre. Dans l’absolu, il est d’ailLeurs recommandé de mener une vie équiLibrée si l’on décide de se mettre au régime.
Le conseil du spécialiste
Avant de démarrer votre cure minceur, tâchez d’abord de déterminer si vous avez l’énergie nécessaire tant au niveau physique [attention aux carences) que moral. N’oubliez pas dén parLer à un médecin si vous êtes en période de traitement et sous cortico’i’des, contraceptifs oraux, antidépresseurs, neuroleptiques ou psychotropes.
Vous avez dit poids idéal ?
Bien sûr, il y a ce fameux Indice de Masse CorporeLle qui en dit long et’tui permet de savoir où vous en êtes. Mais ce n’est pas tout... Le plus important, c’est d’atteindre le poids qui vous rendra heureuse, qui vous renverra une image agréable et dans Lequel vous sous sentirez bien. D’autant que certaines formules destinées à vous donner une mesure ne tiennent pas forcément compte de votre ossature ou des spécificités de votre aLlure générale : une Méditerra¬néenne n’affichera jamais le tour de hanche d’une Nordique...
Le conseil du spécialiste
Évitez de comparer votre corps à celui de votre sour qui fait une taille de moins que vous ou à ceLui du dernier mannequin à ta mode : c’est le découragement assuré. Évitez de vous regarder en pied dans des vêtements qui vous grossissent ou qui sont trop larges. Regardez vous dans le miroir à des moments où vous êtes plutôt de bonne humeur, bien habillée ou dans de jolis dessous : cela vous encouragera peu à peu à aimer votre image et à constater que le poids idéal, c’est d’abord celui qui vous fait du bien !
Mincir harmonieusement
• La première des choses est de vous fixer un objectif raisonnable : les régimes draconiens fatiguent, car ils entraînent bien souvent la fonte musculaire.
• Évitez de parler de votre démarche autour de vous : c’est la meilleure façon de récolter des remarques du style : « Allez, rien qu’un petit bout de tarte, ce n’est rien... ».
• Respirez pendant que vous mangez.
• Évitez de manger quand vous êtes en colère ou énervée : c’est le meiLleur moyen de vous gaver.
• Mangez assise et dressez une jolie table, car manger est un plaisir.
• Équilibrez votre aLimentation en privilégiant les protéines, les glucides et les fibres. Mangez moins de lipides.
• Mangez plus lentement en mastiquant bien les aliments.
• Servez vous dans votre assiette pour vous rendre compte des quantités mangées.
• Buvez entre les repas, mais sans exagérer : inutile de vous forcer à boire 3 litres d’eau par jour si vous êtes plutôt du style à boire très peu.
• Pesez vous une fois par semaine.
• Réapprenez à cuisiner en privilégiant les légumes frais, les condiments et.., l’huile d’olive.
• Pensez à prendre une petite collation à 10 heures et à 16 heures : un fruit frais, une infusion...
Toutes ces croyances qu’on ingurgite
Pour éviter un surplus de calories, il est nécessaire de les compter
FAUX : L’essentiel, c’est d’écouter sa faim et non pas de manger en comptant automatiquement les calories. C’est sous estimer notre cerveau qui mesure systématiquement les calories. On ne peut d’ailleurs pas te tromper avec du faux sucre : après un dessert allégé, il garde souvent son envie de sucré
Quand on surveille son poids, mieux vaut se peser tous les matins
FAUX Le poids fluctue en permanence : il oscille de 1 kg sur une seule journée selon les repas, de +12 kg sur un mois puisqu’on grossit en fin de cycle, de 15 kg d’une saison à l’autre car nous stockons l’hiver des kilos que nous perdons naturellement l’été.
Une fois mince, je me sentirais automatiquement mieux dans ma tête
FAUX Il ne suffit pas d’être mince pour accepter sa nature intrinsèque ou s’aimer davantage. Une meilleure alimentation, un régime équilibré ne suffisent pas à résoudre les problèmes.
Un petit déjeuner plutôt copieux, un dîner léger...
FAUX Il n’y a pas de règles ! D’un jour à l’autre, nos besoins varient selon notre rythme alimentaire et nos impératifs. On ne sentira pas forcément l’envie de bien manger le matin après un dîner très copieux et tardif. On note d’ailleurs que les Espagnols plus minces statistiquement que les Anglais dînent copieusement et prennent un petit déjeuner léger.
Mieux vaut éviter le grignotage entre les repas
FAUX Grignoter est permis à condition de ne pas faire d’un petit encas une sorte de repas. Encore une fois, il est vrai que nos besoins changent d’un jour à l’autre. Une période de stress suffit à augmenter notre besoin d’énergie. Et notre cerveau mesure bien mieux que nous nos dépenses et nos besoins caloriques journaliers.
On s’interdit de manger certains aliments comme les gâteaux, les fritures, le chocolat
FAUX S’interdire, c’est créer de la frustration et se donner les moyens de mieux craquer. Car une fois interdits, les aliments deviennent tout simplement irrésistibles. Inutile de refouler son envie de chocolat, Il suffit juste d’en consommer avec modération.
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