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Il vous faudra prendre un certain nombre de vitamines antioxydants pour en tirer tous les bénéfices. Les bienfaits de la vitamine E, par exemple, ne se manifestent qu’à partir de doses quotidiennes d’au moins 50 UI et de préférence d’au moins 400 UI. De telles quantités ne se trouveront pas seulement dans la nourriture. Même un supplément multivitaminique quotidien ne vous fournira pas plus de 30 UI. Pour atteindre ces niveaux qui vous seront bénéfiques, vous devrez prendre des compléments alimentaires.

Même pris à doses fortes de plus de 2 000 UI, les compléments de vitamine E conviennent à tout le monde. Dans votre choix, préférez le complément qui contient des tocophérols naturels. C’est ainsi que la vitamine E surgit dans la nature. Ce qui signifie que c’est ainsi que votre organisme doit l’absorber. Pour en tirer le meilleur, prenez vos gélules au cours du repas. Le gras des aliments aide le corps à absorber la vitamine.

Aujourd’hui, on fabrique beaucoup de vitamine E en y ajoutant du sélénium. C’est une bonne façon de tirer le meilleur des deux nutriments. En général, il vous faut environ 400 mg par jour pour être au mieux protégé par le sélénium.

Il n’existe rien de plus efficace ni de plus économique pour prévenir la plupart des problèmes de santé dont je vous ai parlé que de donner à chacun une dose optimale quotidienne de vitamine C : soit entre 800 et 2 000 mg, et plus pour ceux qui se sentent mieux avec des dosages plus forts.

Comme la vitamine C est soluble dans l’eau et vite évacuée, prenez la en plusieurs fois. En une seule fois, vous gâcherez beaucoup d’ascorbate.

Autre nutriment très sain : l’acide lipoïque. Je recommande en général d’en prendre entre 200 et 400 mg par jour.

Maintenant que vous avez bien compris en quoi consistait votre première ligne de défense contre les ravages des radicaux libres, voyons coirent renforcer un autre système de défense essentiel de votre organisme, les enzymes antioxydants. C’est là qu’une augmentation de vitamines et de minéraux donne de bons résultats sans ces substances, votre corps ne peut pas fabriquer efficacement les enzymes.

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