Aérobic et haltérophilie
Le concept essentiel suivant consiste à adopter un programme d’exercices d’aérobic. Objectifs : créér un besoin d’oxygène accru dans votre organisme et un pouls au rythme constant sur une durée de temps signifiante. Pour beaucoup d’entre vous, une simple marche, mais d’un bon pas, pendant une heure environ fera l’affaire ; à d’autres, il en faudra plus. Si vous devez compléter par d’autres exercices, la natation, le jogging, la bicyclette, les séances d’aérobic et autres séances du même genre sont parfaitement adaptées. Aucun de ces exercices ne demande un effort tel que votre système immunitaire soit agressé ou que vous risquiez de vous faire du mal.
Porter des poids est le troisième exercice très conseillé. Il sert d’abord à fortifier les muscles. Si les poids sont légers, ce peut être une sorte d’aérobic. Comme je vous l’ai déjà dit, la recherche nous a montré que même des personnes âgées et fragiles peuvent en bénéficier. Pour éviter de risquer de vous faire du mal au début, je vous suggère d’apprendre les bases avec un professeur certifié.
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