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Si vous avez plus de quarante cinq ans, avant d’entreprendre un programme d’exercice plus fatigant que la simple marche à pied, voyez votre médecin et demandezlui d’examiner votre état cardio vasculaire.

Avant de vous lancer dans votre programme habituel d’exercices, commencez par quelques mouvements de stretching et par des exercices d’assouplissement. Si vous n’en êtes qu’au début de votre programme, entamez le en douceur. Oubliez la formule « pas de douleur, pas de profite. Commencez par en faire un peu moins que vous pensez pouvoir en faire, et non un peu plus. Atteignez graduellement un niveau qui vous laisse plein d’énergie, rafraîchi, ni fatigué, ni irrité. Après quelques semaines vous serez étonné de vous trouver dans une telle forme. Après quoi, vous progresserez peut être plus lentement. Donnez vous des buts réalistes qui vous conviennent à vous. Et rappelez vous que vous ne vous entraînez pas pour les jeux Olympiques.

Pendant vos exercices, une accélération du rythme de votre pouls est normale. Si vous vous sentez pris de vertiges, si vous ressentez des douleurs dans la cage thoracique, lieu de la respiration, ARRÊTEZ. Voyez votre médecin avant de recommencer à ce niveau de difficulté. Évitez les exercices extérieurs par grandes chaleurs ou grands froids. Si la météo est contre vous, allez faire des courses près de chez vous.

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